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藜麦紫米粥的做法

已经有人做过网站:家常美食网 | 时间:2019-03-27 | 来源:飘零星

本食谱来自「飘零星」老师分享的藜麦紫米的家常做法。

怎么做藜麦紫米粥好吃?煲汤食谱网图文并茂说明藜麦紫米粥烹制所用佐料时间和窍门,菜鸟都能做出出营养美味藜麦紫米粥。

工艺:煮,难度:初级入门,人数:2人份,口味:甜味,准备时间:5分钟,烹饪时间:<30分钟

“用藜麦、糯米、紫米一起煮粥,搭配上一点馒头或者饼,是早餐的绝佳选择哦。
紫米是特种稻米的一种,素有“米中极品”之称。紫米粒细长,且表皮呈紫色。紫米分皮紫内白非糯性和表里皆紫糯性两种。民间喜在年节喜庆时做成八宝饭食用,味香微甜,黏而不腻。
紫米中含有丰富蛋白质、脂肪、赖氨酸、核黄素、硫安素、叶酸等多种维生素,以及 铁、锌、钙、磷等人体所需微量元素,是煮食、加工副食品、食疗的佳品。在雾霾天气里,食用紫米还能起到防止PM2.5的功效。
紫米有补血益气、暖脾胃的功效,对于胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有一定疗效。此外,糯性紫米粒大饱满,黏性强,蒸熟后食用能使断骨复续。而且紫米饭清香、油亮、软糯可口,营养价值和药用价值都比较高,具有补血、健脾、理中及治疗神经衰弱等功效。
藜麦古代印加人称之为“粮食之母”,在1980年代被美国宇航局用于宇航员的太空食品。联合国粮农组织认为藜麦是唯一一种单体植物即可基满足人体基本营养需求的食物,正式推荐藜麦为最适宜人类的完美的全营养食品。联合国将2013年宣布为国际藜麦年,以促进人类营养健康和食品安全,实现千年发展目标。
藜麦易熟口感好,可以和任何食材搭配。
藜麦属于易熟易消化食品,口感独特,有淡淡的坚果清香或者人参香,具有均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等功效,适于所有群体食用,尤其适于高血糖、高血压、高血脂、心脏病等慢性病,以及婴幼儿、孕产妇、儿童、学生、老年人等特殊体质和生活不规律人群。长期食用,效果显著。
糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。”

做藜麦紫米粥所需食材:

主料:藜麦30克,糯米30克,紫米30克

辅料:冰糖1颗

教您藜麦紫米粥的家常做法,藜麦紫米粥怎么做好吃

1.准备材料

藜麦紫米粥

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